Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги
Тренировка на велотренажере

Желающие заниматься на велотренажёре должны соблюдать следующие основные правила. Во-первых, тренировки должны быть регулярными, потом что пропуски занятий по любым причинам необратимо приводят к снижению и потере всех достигнутых результатов. Во-вторых, каждому занимающемуся должен быть составлен индивидуальный план занятий на тренажёре, на основе уровня подготовки и поставленных задач.

Желающие заниматься на велотренажёре должны соблюдать следующие основные правила. Во-первых, тренировки должны быть регулярными, потом что пропуски занятий по любым причинам необратимо приводят к снижению и потере всех достигнутых результатов. Во-вторых, каждому занимающемуся должен быть составлен индивидуальный план занятий на тренажёре, на основе уровня подготовки и поставленных задач. Если программа рассчитана на более серьёзный уровень физических усилий, человек с недостаточной подготовкой может испытывать сильное переутомление, боли в мышцах и суставах. Эти негативные последствия занятий могут стать одной из причин отказа от занятий.

Первоначальные занятия на велотренажёре подразумевают нагрузки невысокой интенсивности, с постепенным их наращиванием. Ведь большие нагрузки могут вызывать тревожные сигналы от сердечнососудистой и дыхательной систем в виде одышки, слабости, тошноты, повышения давления и сердцебиения. При проявлении подобных симптомов следует немедленно прекратить тренировку и проанализировать составленную программу занятий.

Для сжигания подкожного жира часто используются именно занятия на велотренажёре. Причём активный процесс сжигания лишнего жира запускается только при достижении определённой частоты сердечных сокращений. У здоровых людей этот процесс запускается при 60-70% от ЧСС.

Для достижения запланированных результатов и хорошего настроения заниматься на велотренажёре нужно с учётом биологических ритмов человека. Тем, кто просыпается рано, наиболее подходят утренние часы для занятий, а кто ложится и просыпается поздно - ранний вечер. Но важно соблюдать интервал перед сном и после него. То есть занятия на велотренажёре должны проходить не раньше чем через два часа после сна и хотя бы за два часа до него. Занятия не принесут желаемых результатов, если не ограничит себя в приёме пищи, лекарств, курении за два часа до и после упражнений на тренажёре. Конечно, как и при других физических усилиях, часто возникает чувство жажды и сухости во рту. Поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с водой, но с её помощью можно освежать только полость рта.

Упражнения для похудения с помощью велотренажёра рассчитаны на несколько групп, в зависимости от уровня физической подготовки: программы для начинающих, промежуточные, и для физически выносливых и подготовленных женщин.

Начинающим женщинам следует придерживаться следующих нагрузок:

  • периодичность занятий в неделю должна составлять не более 3-4;
  • одно занятие длится не более получаса;
  • частота сердечных сокращений - 60-70 процентов от максимального возрастного;
  • количество шагов в минуту - не более 50.

Данная программа упражнений направлена на неподготовленных женщин. Её следует выполнять не менее 1,5-2 месяцев, с постепенным увеличением времени занятий до 30 минут.

Промежуточная программа

  • количество занятий доходит до пяти в неделю;
  • длительность занятия - до 45 минут;
  • ЧСС 70-80% от максимального возрастного;
  • 50-60 шагов в минуту.

Подобные занятия можно продолжать даже после заметного снижения веса. Она стабилизирует вес и исключит повторный его набор.

Программа для подготовленных женщин

  • количество занятий доходит до шести раз в неделю;
  • длительность занятия до одного часа;
  • интенсивность пульса 80-90% от максимального возрастного;
  • 60-80 шагов в минуту.

Эта программа не только сжигает жир, но и наращивает мышцы. Поэтому она часто используется спортсменами для восстановления утраченной формы.

Каждую тренировку нужно заканчивать «заминочными» упражнениями, которые включают в себя растяжку, упражнения на расслабление мускулатуры. Задача таких упражнений - снизить выработку молочной кислоты, являющейся причиной болевых ощущений в мышцах. Следует плавно выполнять все эти упражнения, придерживаясь ритмичного дыхания и, задерживаясь в положении максимальной растяжки на 10-15 секунд.

Упражнения для растяжки:

  1. Плавный и поочерёдный подъём плеч к уровню мочки уха.
  2. Упражнения для боковых мышц пресса - поочерёдный подъём рук через стороны вверх.
  3. Растяжка четырёхглавых мышц. Потянуться рукой назад и взять правой рукой правую ступню и плавно подтянуть её к ягодицам. Повторить для левой ноги.
  4. Внутренняя часть бедра. Принять положение сидя. Подтянуть ступни к паху, колени развести. Удерживать такое положение, считая до пятнадцати.
  5. Упражнения для задней поверхности бёдер. Принять положение сидя. Ноги вытянуть вперёд. наклоны к носам. Удерживать положение максимального наклона, считая до пятнадцати.
  6. Наклоны вперёд из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина ровная. Удерживать тело в положении наклона, считая до пятнадцати.

Выполняя данные программы упражнений, можно легко достичь желаемого результата и сделать своё тело спортивным и привлекательным.

На главнуюСледующая статья